...

 

 Her kommer lenke til filmsnutt fra wattest

 

                                                

Prosjekt 14-30; opptur før forfall

64 år gammel, 40 kg overvektig. Mesteparten av livet er levd. Jeg er midt i forfallet fra godt voksen via gammel - til forhåpentligvis olding. Nå handler det om å restaurere det som er igjen av skrotten, for så å bremse nedturen.

Artikkelen oppdateres fortløpende.

Av Terje Marøy

Se Trening mot livets slutt

(En ny artikkel med råd om gubbetrening blir lagt ut her. Det er ikke meningen at andre gubber skal følge mitt treningsopplegg - det vil trolig ende i katastrofe).

 

Hva er 14-30?
Jeg skal prøve å få fart på mitt forfalte legeme. Det vil si at jeg skal ned på 14-tallet på 10.000 m på sykkel. Likeså skal jeg sykle to mil på mellom 30 og 31 minutter. Dette skal skje i løpet av 2014-15. Sykkel er for øvrig cirka to minutter kjappere per mil enn skøyter.

Klarer jeg det, vil jeg være en svært godt trent og sprek 64-åring. En av de sprekeste i landet faktisk, på sykkel. Men OL jeg neppe til, ikke engang om jeg trener til jeg er 80, (eller til 78 i OL-året 2028). Derimot er det langsiktig mål å ta medalje på tempo i aldersbestemte klasser. Gitt nivået på toppene, må jag kan hende vente til noen av dem har falt fra. Og det trenger ikke være så lenge til.

 

Da jeg var ung
For hva det er verdt, men i 1965 var norgesrekorden på 10.000 m tempo 13.48 min. I 1967-68 satte Nils Bjarne Algerøy en helt ny standard. Han programmerte seg til like over 13 min og holdt den farten i inntil fem mil da han som 18-åring tok kongepokalen i ei knallhard løype i 1968. Utstyrsutvikling og dermed ny aerodynamisk teknikk tatt i betraktning, holdt vel min gode og den gang unge venn nesten samme standard på tempo som Edvald Boasson Hagen og Thor Hushovd i dag.

Nedenfor vil jeg holde dere oppdatert på trening, tester, mål, vekt og andre relevante data som hører prosjektet til.

 

Heidi Rosasen Sandstø
Jeg har engasjert trener. Hun er selv en glimrende syklist med en drøss topplasseringer på terrengsykling, både i Norge og internasjonalt. Hun har satt opp et treningsprogram som ser ut til å fungere godt. Derimot er hun ikke fornøyd med at jeg også trener på de to hviledagene i uka. Hvile må til. Jeg har lovt henne at treningen de dagene skal være ren restitusjon. Blir jeg overtrent, så er det altså min egen og ikke Heidis feil.

 

April 2014

Trening i april; 55,5 timer fordelt på 27 økter. Hoveddel er sykling.

Vekt 91,5 kg, BMI 29,2 - overvektig men lider ikke lenger av fedme, som det heter. Litt stolt er jeg, ned 26 kg siden juni, hvorav 15 siden jeg startet trening med Heidi.

1. april ble også første tidstrening på tempo. 20 km m/tre vendinger, vinterbekledning, treningshjul og ryggsekk gikk på 33.10 min. Dermed er det stålkontroll på at 30-tallet i prosjekt 14-30 når jeg får trent punch framover, tror jeg..

 

Mars 2014
Mengdetreningen øker på grunn av utesykling.

Trening per 31 mars; 80 t 45 min fordelt på 45 økter. Sykkel inne og ute, roing inne, styrketrening og aktiv gange.

Wattest kommer:
Laktatverdier på testen:

Vekt 95 kg

Kroppsmasseindeks BMI = 30,3 - fortsatt helseskadeligt overvekt.

 

Februar 2014
Treningen går uten store problemer, få avvik fra oppsatt program - bortsett fra mer lavintens mengde og fettforbrenning.

Trening 53 timer fordelt på 38 økter

97 kg

Kroppsmasseindeks BMI = 31,0 - fortsatt helseskadelig overvekt.

 

Januar 2014
Fortsatt holdes intensiteten pluss lav intens mengdetrening/fettforbrenning. Ny fireukers-syklus.

Trening 65 t 45min fordelt på 46 økter
Vekt 99 kg

Kroppsmasseindeks BMI = 31,6 - fortsatt helseskadelig overvekt.

 

Desember 2013
Treningen går bra, vekta holdes gjennom jula. Trener mer enn Heidis program, men kjører lavintens fettforbrenning på tilleggs-treningen. Hardkjøret ligger i Heidis øvelser.

Vekt 103 kg
Trening 48 t 30 min fordelt på 34 økter

Kroppsmasseindeks BMI = 32,9 - fortsatt helseskadelig overvekt.

 

November 2013
Engasjerer Heidi Rosasen Sandstø som personlig trener. Hun setter sammen et treningsopplegg med sykkeløvelser, i tillegg til at hun kjører meg gjennom et styrkeprogram en gang per uke. Etter hvert vil jeg legge på til to-tre ganger per uke med styrke. Men denne vinteren er det sykkelkapasitet og vektreduksjon som prioriteres.

Heidi setter opp et fire-ukers program. Stigning gjennom uke 1, 2, 3 og restitusjon i uke 4. Denne syklusen vil bli fulgt i årene som kommer.

Vekt 106 kg
Magemål 125 cm

Kroppsmasseindeks BMI = 33,8 - helseskadelig, men ikke sykelig overvekt.

 

Sommeren 2013
Vekt 118 kg fordelt på 177 cm. Regelmessig trening og kostholdsendring begynner.

Kroppsmasseindeks BMI = 37,7 - altså sykelig overvekt med god margin

***

 

 

...


Terje Marøy
Ansvarlig redaktør

Stigmavakta
Ellingsrudlia 27
1400 Ski

Tlf: 917 02 481
E-post: tema@online.no